Smartwatches en sporthorloges meten tegenwoordig bijna alles: stappen, slaap, stress en natuurlijk je hartslag. Veel mensen dragen zo'n horloge, maar weten niet goed wat ze met de cijfers moeten doen. Tijdens het sporten kan juist die hartslag nuttige informatie geven.
Hartslag als maat voor inspanning
Je hartslag laat zien hoe hard je lichaam werkt. Bij een rustige duurtraining blijft hij relatief laag, bij een sprint of zware intervallen schiet hij omhoog. Door je hartslag te volgen, zie je of een training echt zo zwaar is als het voelt. Dat helpt om niet te hard van start te gaan, en om op dagen dat je je sterk voelt wat meer te geven.
Zones in plaats van losse getallen
Trainers werken vaak met zones, gebaseerd op een percentage van je maximale hartslag. In de lagere zones bouw je basisconditie op, in de hogere zones train je het vermogen om een hoge inspanning vol te houden. Een goed schema wisselt die zones af. Je maximale hartslag verschilt per persoon, dus vuistregels op basis van leeftijd zijn niet meer dan een schatting.
Borstband of horloge
Een horloge meet de hartslag met licht aan de pols. Dat is handig, maar bij snelle wisselingen in tempo loopt de meting soms achter. Een borstband meet de elektrische signalen van je hart en is bij intervaltraining meestal nauwkeuriger. Wil je alleen een indruk, dan volstaat een horloge.
In de sportschool
Steeds meer sportscholen bieden trainen met hartslagmeting aan. Bij SWITCH the gym, met vestigingen in Tilburg, Eindhoven en Veldhoven, kun je tijdens de groepstraining van 55 minuten een hartslagmeter dragen. Draag je er een, dan zie je je hartslag en calorieverbruik realtime op de schermen in de studio. Verplicht is het niet, je kunt ook zonder trainen. Hetzelfde geldt voor de personal training in Tilburg: je traint in een groep, een trainer let op je techniek en je intensiteit, en de meter laat zien of je in de zone zit die bij je doel past.
Cijfers blijven een hulpmiddel. Hoe je je voelt, telt minstens zo zwaar. Wil je weten of je vooruitgaat, dan is een lagere hartslag bij hetzelfde tempo een van de duidelijkste signalen.